Гайд: как сформировать новую привычку

Идти к цели нужно маленькими шагами. Мы поговорили с психологом и коучем и выяснили, как внедрять новые привычки.

Определите намерение

• Поймите свою мотивацию. Спросите себя, для чего вам нужна новая привычка.
• Сформулируйте запрос конкретно. Поставьте цель не «заниматься спортом», а «15 минут делать зарядку по утрам».
• Начните с малого. Ваше желание должно быть достижимым. Уделяйте привычке 10 минут в день, потом увеличивайте время.

Привяжите привычку к существующему ритуалу

• Используйте принцип «если — то». Пообещайте себе, что после утреннего кофе прочтёте 20 страниц книги.
• Совместите приятное с полезным. После исполнения задуманного сделайте то, что вам нравится. Например, закончив заниматься английским, поиграйте в любимую видеоигру.

Создайте визуальные напоминания

• Наклейте стикеры на видное место. Можно расположить их на зеркале или ноутбуке.
• Используйте трекеры привычек. Так удобнее отмечать прогресс.

Держите под рукой всё необходимое

• Подготовьте реквизит заранее. Положите спортивную форму на стул, а книгу, которую нужно прочитать, оставьте на тумбочке.
• Радуйтесь новой привычке. Приготовьте полезные завтраки в красивой посуде или купите новые кроссовки для фитнеса.

Придумайте правила

• Один день пропускать можно, а два — нет. Так вы не будете винить себя за нарушения.
• Выделите выходной, в который вы будете отдыхать от внедрения новых привычек.

Найдите единомышленников

• Сообщите о цели другу или ментору, чтобы появилась ответственность перед другими людьми.
• Присоединитесь к сообществу. Участвуйте в челленджах и вступайте в чаты по интересам.

Пересматривайте и улучшайте

• Через 21 день оцените результат. Если привычка не сформировалась, дайте себе ещё время — до уверенного результата.
• Если сложно — упростите. Выделяйте меньше времени на привычку, если она вам тяжело даётся.

Сохраняйте гайд — чтобы ничего не забыть.

Гайд: как повысить качество сна