Гайд: как полюбить себя
Любовь к себе — это не эгоизм, а основа гармоничной жизни. Вместе с психологом Викторией Симаковской составили чек-лист, который научит правильно заботиться о себе и бережнее относиться к собственным чувствам.
Осознайте убеждения о себе
- Отследите мысли вроде «Я недостаточно хорош» и «Я недостоин счастья».
- Задумайтесь, откуда они взялись.
- Помните: мысли — это не факты, они могут быть любыми, и вам необязательно в них верить.
Перестаньте сравнивать себя с другими
- Напоминайте себе, что у каждого свой путь.
- Не судите себя по чужим успехам и красивым фото в соцсетях.
Научитесь говорить «нет»
- Отказывайтесь от того, что идёт вразрез с вашими убеждениями и интересами.
- Говорите «нет» мягко, но уверенно.
Заботьтесь о своём теле
- Правильно питайтесь, высыпайтесь и давайте себе адекватную нагрузку.
- Поддерживайте баланс между работой и отдыхом.
Гайд: как повысить качество сна
Будьте добры к себе
Представьте, что ваш лучший друг оказался в сложной ситуации. Вы едва ли скажете ему, что он безнадёжен. Практикуйте добрый внутренний диалог, поддерживайте себя, даже если что-то не получается.
Виктория СимаковскаяКлинический психолог, практикующий в подходе Транзактный Анализ
Работайте над осознанностью
- Не живите на автопилоте.
- Замечайте свои чувства и желания.
- Регулярно спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?», «Чего мне сейчас хочется?».
Ведите дневник благодарности себе
- Каждый вечер записывайте три вещи, за которые благодарны себе.
- Отмечайте даже маленькие достижения.
Простите себя за прошлые ошибки
- Помните, что в прошлом у вас не было тех знаний и опыта, которые есть сейчас.
- Спросите себя, чему вас научила каждая ошибка.
Делайте то, что приносит радость
- Находите время для занятий, которые вас вдохновляют.
- Добавьте в жизнь мелочи, которые делают вас счастливее.
Окружите себя поддержкой
- Общайтесь с теми, кто вас ценит и вдохновляет.
- Учитесь устанавливать границы в общении.
Сохраняйте гайд, чтобы ничего не забыть.