Гайд: как справиться с «синдромом понедельника»

«Синдром понедельника» — состояние, когда после выходных сложно вернуться в рабочий режим: чувствуются усталость, раздражение и апатия. Вместе с клиническим психологом составили гайд, который поможет справиться с негативными эмоциями и побороть «синдром понедельника».

Запишите страхи

1. Заведите дневник тревог. Каждый вечер воскресенья в спокойной обстановке записывайте всё, что вас тревожит.
2. Отключите внутреннего критика. Пишите как пишется, без витиеватых предложений и сложных конструкций. Никто не будет вас проверять и оценивать.

Займитесь спортом

1. Сделайте зарядку дома или сходите в фитнес-клуб. При стрессе вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Физическая активность поможет избавиться от их избытка и снизить тревожность.

Составьте план на понедельник

1. Продумайте день заранее. Наш мозг боится неопределённости, поэтому чёткий план снизит тревогу.
2. Запланируйте что-то приятное на вечер понедельника. Подумайте о том, что вас ждёт вечером: встреча с друзьями, любимый фильм или вкусный ужин. Это поможет переключить фокус на приятные моменты.

Признайте свои чувства

1. Проговорите эмоции вслух. Скажите себе: «Я чувствую тревогу, и это нормально».
2. Не пытайтесь подавить чувства. Часто именно борьба с эмоциями вызывает больше дискомфорта, чем сами эмоции.

Гайд: как полюбить себя

Помедитируйте

1. Найдите тихое место и сядьте на стул.
2. Почувствуйте, как одежда соприкасается с телом.
3. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
4. Сосредоточьтесь на дыхании: вдох через нос, выдох через рот.
5. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что расслабились.

Попробуйте специальную практику

1. Представьте себя ребёнком, который испытывает страх или тревогу.
2. Мысленно подойдите к себе маленькому и скажите: «Не волнуйся, я рядом. Ты справишься. Я поддержу тебя».
3. Обнимите себя мысленно и побудьте с этим образом.
4. Вспомните, что вы взрослый и способны справиться с любыми трудностями.

Сохраняйте гайд, чтобы ничего не забыть.

Синдром понедельника: что это и как перестать ненавидеть первый рабочий день недели