Памятка: как сохранить зрение при работе за компьютером
Работа за компьютером негативно влияет на здоровье глаз: появляются сухость, покраснение и раздражение. Мы поговорили с экспертом и составили памятку о том, как сохранить зрение.
Советы офтальмолога
- Делайте перерывы. Следуйте правилу 20–20–20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и смотрите на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов (это примерно 6 метров), в течение 20 секунд.
- Не забывайте моргать. Как правило, перед экраном мы делаем это в 2–3 раза реже. Итог — сухость, раздражение, ощущение песка в глазах. Старайтесь моргать чаще или используйте увлажняющие глазные капли.
- Держите смартфон подальше от лица. В идеале — на расстоянии 30–40 сантиметров. Чем меньше дистанция, тем больше нагрузка. Это может привести к перенапряжению и появлению ложной близорукости. Старайтесь не смотреть в телефон лёжа и не приближать его к лицу.
- Расположите монитор грамотно. Экран должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз, а его верхний край — примерно на уровне бровей или чуть ниже. Такой угол обзора снижает напряжение шейных мышц и предотвращает усталость.
- Снижайте яркость. Слишком яркий свет утомляет глаза, а слишком тусклый заставляет их излишне напрягаться. И конечно, не забывайте включать в настройках устройства «ночной режим» — тёплые оттенки уменьшают нагрузку на зрительную систему.
- Настройте освещение. Работать в полумраке или при резком контрасте — вредно, так как это заставляет глаза постоянно перенастраиваться. Идеальный вариант — мягкий, рассеянный свет. Днём располагайте стол ближе к окну, но чтобы не было бликов на экране компьютера.
- Соблюдайте цифровую гигиену. После рабочего дня отложите гаджеты в сторону. Один из лучших способов разгрузить зрение — прогулки на свежем воздухе. Достаточно тратить на них полчаса в день. Естественное освещение и смена фокусного расстояния помогают глазам расслабиться.
Долгие часы перед монитором вызывают зрительную усталость. Она характеризуется сухостью и покраснением глаз, головными болями и даже снижением остроты зрения из-за перенапряжения аккомодации — состояния, при котором глазные мышцы “забывают” расслабляться. Если не обращать на это внимания, временные симптомы могут перерасти в хронические.
Николай ЩемеровОфтальмолог
Гимнастика для глаз
- Далеко — близко. Посмотрите на предмет, расположенный рядом с вами, например на экран или руку. Затем переведите взгляд на что-то вдали. Повторите десять раз.
- Восьмёрки. Нарисуйте глазами воображаемую восьмёрку — сначала в одну сторону, затем в другую. Движения плавные, без рывков. Повторите пять раз в каждом направлении.
- Глазами по сторонам. Не двигая головой, переведите взгляд влево до упора, затем вправо, вверх и вниз. Повторите эту комбинацию десять раз.
- Лёгкое давление. Закройте глаза и кончиками пальцев мягко надавите на веки. Подержите три секунды, затем отпустите.
Кому особенно важно следовать советам
- Работающим за компьютером более шести часов в день. Длительная нагрузка приводит к хроническому утомлению глаз.
- Людям с проблемами со зрением. Если у вас миопия или астигматизм, несоблюдение правил работы с экраном может усугубить ситуацию.
- Носящим контактные линзы. Они вызывают сухость, а работа за монитором усиливает этот эффект.
- Детям и подросткам. Их зрительная система ещё формируется, и излишняя нагрузка может стать фактором риска для развития близорукости.
Поначалу симптомы могут показаться безобидными — глаза слегка устают, появляется незначительная сухость. Но со временем нагрузка на зрение накапливается и начинаются более серьёзные проблемы: хроническое перенапряжение, нарушение фокусировки, появление ложной или даже истинной близорукости.
Сохраняйте гайд — чтобы ничего не забыть.