Гайд: чем можно заняться на пенсии
Выход на пенсию — это возможность заняться тем, что раньше приходилось откладывать из-за работы и других дел. Мы поговорили с экспертом и составили список интересных занятий.
Новые увлечения
Попробуйте то, на что у вас раньше не хватало времени. Обучение новому помогает поддерживать ясность ума.
Ника БолзанПсихолог
- Играйте на музыкальных инструментах. Гитара, скрипка, виолончель — выбирайте то, что вам нравится.
- Занимайтесь творчеством. На пенсии у вас будет больше свободного времени, чтобы рисовать картины, лепить из глины и вышивать.
- Проходите кулинарные мастер-классы. Вы не только улучшите свои навыки, но и обзаведётесь новыми знакомствами.
- Ведите блог в социальных сетях. Вы сможете найти людей, близких вам по духу, и поделиться с ними своими идеями.
Волонтёрство
Социальная поддержка играет ключевую роль в адаптации к пенсионному периоду. Она снижает уровень стресса, повышает удовлетворённость жизнью, позволяет реже испытывать чувство изоляции.
- Помогайте животным. Выберите удобный для вас формат: вы можете как переводить деньги зоозащитникам, так и заботиться о бездомных собаках и кошках.
- Посещайте приюты. Проводите время с детьми в детских домах: играйте с ними или читайте им книги. Вы также можете раздавать еду бездомным.
- Выступайте в школах на открытых уроках. Если вы были свидетелем исторических событий, расскажите об этом подрастающему поколению.
- Облагораживайте свой район. Сажайте деревья, оформляйте клумбы или делайте кормушки для птиц.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки в пенсионном возрасте способствуют снижению уровня стресса, тревожности и депрессивных состояний.
- Попробуйте скандинавскую ходьбу. В отличие от обычной ходьбы, она не нагружает коленные суставы. Кроме того, в этом виде спорта минимален риск получить травму.
- Занимайтесь йогой. Запишитесь в группу для пожилых людей. Главное — заранее проконсультируйтесь с врачом.
- Посещайте бассейн. Аквааэробика помогает укрепить мышцы и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. К тому же в воде проще выполнять упражнения, чем в зале.
- Участвуйте в танцевальных вечерах. Подобные мероприятия помогают укрепить отношения с партнёром или найти новую любовь. Также у вас улучшатся память и координация.
Изучение новых мест
Даже прогулки по незнакомым улицам и поездки в соседние города способны подарить новые эмоции.
- Посещайте театры и музеи. Пенсионерам доступны льготные билеты. Внимательно отслеживайте акции: например, в последний вторник месяца вы можете пройти в Третьяковскую галерею бесплатно.
- Участвуйте в турпоходах. Для пенсионеров организовывают отдельные туры. Программа будет сформирована специально для вашего возраста и физических возможностей.
- Ходите на экскурсии. Узнавайте новое о городе, в котором живёте. Можете записаться на прогулку через программу «Московское долголетие» — тогда услуги гида будут бесплатными.
- Путешествуйте. Выбирайте организованные туры, например по Золотому кольцу России. Так вы бюджетно посетите несколько городов и не будете думать о том, как всё организовать.
Саморазвитие
Изучайте новое — это помогает сохранить внутреннюю гармонию и уверенность в завтрашнем дне.
- Напишите книгу. Совет для тех, кто хочет поделиться опытом с другими людьми. Возможно, на работе вы были профессионалом, но у вас не хватало времени на то, чтобы зафиксировать свои идеи.
- Изучайте иностранные языки. Чтобы мозг оставался активным, нужно постоянно что-то изучать. Ходите на групповые занятия — так вы обзаведётесь новыми знакомствами.
- Осваивайте новые технологии. Запишитесь на курс программирования или изучите, как работают соцсети. Так вы будете лучше понимать своих детей и внуков.
Сохраняйте гайд — чтобы ничего не забыть.