Гайд: как облегчить состояние во время магнитных бурь
Метеозависимые люди особо чувствительны к изменениям погодных условий и геомагнитной активности. Совместно с психологом составили гайд, который подскажет, как избежать недомогания во время магнитных бурь.
Магнитные бури — это колебания геомагнитного поля Земли, возникающие во время повышенной солнечной активности. Они влияют на самочувствие метеочувствительных людей, вызывая головные боли, утомляемость, раздражительность, проблемы со сном и другие недомогания. Обычно такая реакция связана с психологическими аспектами, поэтому на геомагнитную активность сильнее всего реагируют высокочувствительные люди. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно придерживаться ряда правил и стараться избегать стресса.
Марина ПарфеноваПсихолог
Правильно питайтесь
- Включите в рацион овощи, фрукты, белки, жиры и сложные углеводы.
- Не злоупотребляйте фастфудом и сладким.
- Откажитесь от тяжёлой, жареной и острой пищи.
- Пейте меньше кофе и энергетиков.
Избавьтесь от вредных привычек
- Исключите алкоголь.
- Откажитесь от курения.
Соблюдайте режим сна
- Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
- Отдыхайте не менее 7 часов в сутки.
Снизьте рабочую нагрузку
- Определите список приоритетных дел. Второстепенные задачи оставьте на будущее.
- Делайте перерывы во время работы. Для продуктивности каждому человеку нужен отдых.
Исключите стрессовые факторы
- Уменьшите информационный шум. Временно откажитесь от социальных сетей, просмотра телевизора и скроллинга новостных лент.
- Перестаньте зависеть от телефона. Используйте режим «Не беспокоить» на телефоне, когда нужно побыть наедине с собой.
- Уделите внимание социальным связям. Ограничьте общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции или тревожность.
- Откажитесь от «чувствительного» контента. К нему относится всё, что провоцирует такие чувства, как печаль, гнев и тревога.
Больше двигайтесь
- Откажитесь от сидячего образа жизни.
- Регулярно делайте гимнастику.
- Проходите не менее 7 тысяч шагов в день.
Практикуйте осознанность
- Освойте практики дыхания. Когда появляются первые признаки недомогания, попробуйте дышать по следующей схеме: 4 секунды на вдох, 4 секунды — задержка дыхания, 4 секунды на выдох, 4 секунды — задержка дыхания.
- Медитируйте. Это можно делать в полной тишине или под расслабляющую музыку.
- Заботьтесь о себе. Не игнорируйте свои потребности и чувства.
Обустройте личное пространство
- Создайте уют дома и в офисе. Приятная обстановка поможет чувствовать себя комфортно, несмотря на погодные условия и колебания магнитного поля.
- Окружите себя памятными вещами. Это поможет сместить акцент на положительные эмоции и чувства.
Займитесь тем, что приносит радость
- Уделяйте время занятиям, которые вас вдохновляют.
- Ежедневно ищите маленькие поводы для радости.
Проконсультируйтесь со специалистом
- Запишитесь на приём к врачу, чтобы убедиться, что недомогания не вызваны каким-либо заболеванием.
- Следуйте рекомендациям специалиста.
Сохраняйте гайд, чтобы ничего не забыть.