Памятка: как избежать теплового удара
Весной и летом, когда повышается температура воздуха, значительно возрастает риск теплового удара. Подготовили памятку, которая подскажет, как его распознать и каких советов придерживаться, чтобы избежать недомогания.
Причины теплового удара
- Длительное пребывание в душном помещении или на солнце.
- Сильные физические нагрузки в условиях жары.
- Обезвоживание организма.
- Приём медикаментов. Исследования показывают, что некоторые лекарства вроде бета-блокаторов значительно повышают риск теплового удара и в условиях жары могут привести к сердечному приступу.
Симптомы, указывающие на тепловой удар
- Повышение температуры тела. Обычно она достигает 38°С и выше. Кожа при этом сильно нагревается и становится влажной из-за обильного потоотделения.
- Затруднённое дыхание. Могут появиться одышка и боль в груди.
- Головная боль.
- Слабость и головокружение. В некоторых случаях возникают спутанность сознания и дезориентация.
- Тошнота и ощущение дискомфорта в желудке.
- Скачки давления. Обычно при тепловом ударе систолическое давление (верхнее) значительно растёт, а диастолическое (нижнее), напротив, понижается.
- Судороги и спазмы. При сильном тепловом ударе мышцы могут начать сокращаться.
- Ощущение жажды и сухости во рту.
Что делать в случае теплового удара
- Переместитесь в прохладное помещение или тень.
- Пейте воду небольшими глотками.
- Постарайтесь охладить тело. Приложите намоченные полотенца или лёд к коже, при возможности примите прохладный душ.
- Вызовите бригаду скорой помощи по номеру 103 или 112. Это следует сделать, если наблюдается спутанность сознания, температура тела повысилась до 39°С (и выше) или общее состояние в течение длительного времени не улучшается при соблюдении всех рекомендаций.
Советы: как предотвратить тепловой удар
- Избегайте активного солнца. Минимизируйте пребывание на улице в пик солнечной активности — с 12 до 15 часов.
- Пейте больше жидкости. В жару рекомендуется пить не менее 3 литров чистой питьевой воды. Вы также можете обратить внимание на напитки-изотоники. Они содержат микроэлементы, которые организм теряет при активном потоотделении.
- Надевайте головные уборы. Если планируете выйти на улицу в жару, обязательно наденьте кепку, панаму или шляпу, так как прямое воздействие солнечных лучей на голову повышает риск теплового удара.
- Носите лёгкую, но закрытую одежду. Отдавайте предпочтение светлым вещам из натуральных тканей, таких как хлопок или лён.
- Регулярно проветривайте помещения. Тепловой удар можно получить даже в помещении, поэтому следует регулярно проветривать комнаты.
- Чаще делайте перерывы в работе. При температуре воздуха выше 30°С стоит отдыхать каждые полчаса.
- Занимайтесь спортом утром или вечером. Тренировки в периоды солнечной активности могут быть опасны.