Гайд: как побороть страх публичного выступления
Согласно результатам опроса ВЦИОМа, каждый десятый россиянин подвержен глоссофобии — боязни публичных выступлений. Совместно с экспертами разработали гайд, который поможет побороть эту фобию и развить уверенность в себе.
Мнение психолога: из-за чего возникает глоссофобия
Глоссофобия, или страх публичных выступлений, зачастую формируется из-за опасений совершить ошибку, подвергнуться критике или осуждению со стороны аудитории. Чаще всего эта фобия берёт начало ещё в детском возрасте, когда ребёнок сталкивается с публичным осуждением за своё поведение, взгляды или высказывания. Негативный опыт закрепляется в подсознании и порождает устойчивый страх перед выступлениями. Он особенно усиливается, когда человек концентрируется не на содержании своего выступления, а на возможных реакциях зрителей.
Мир ЧинивизовПсихолог, член Содружества педагогов и психологов России, член Международной ассоциации нейропсихологов и гипнотерапевтов
Как справиться с боязнью публичных выступлений
- Подготовьтесь к выступлению заранее. Сформулируйте основную мысль и структуру выступления. Запишите тезисы и ключевые моменты.
- Порепетируйте. Начните с выступления дома перед зеркалом, затем, когда станете увереннее, запишите речь на видео или выступите перед близкими людьми. Так вы сможете увидеть возможные недочёты и поработать над дикцией и жестикуляцией.
- Изучите аудиторию. Узнайте возраст, пол, профессиональный уровень и интересы ваших слушателей. Это поможет вам подобрать подходящий стиль подачи материала, учесть возможные вопросы и сделать выступление максимально полезным.
- Подготовьте презентацию. Наполните слайды ключевыми цитатами, яркими изображениями и даже элементами юмора. Благодаря этому внимание аудитории во время выступления сместится на экран, что даст вам дополнительное время собраться с мыслями и расслабиться, если вдруг почувствуете беспокойство.
- Побудьте собственным критиком. Представьте самые провокационные вопросы и комментарии слушателей и мысленно ответьте на них. Так вы будете готовы к любому развитию событий.
- Попрактикуйте дыхание. Предварительно изучите различные техники дыхания. Перед выступлением сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а во время самой речи следите за ритмом.
- Посетите место, где пройдёт выступление. По возможности заранее изучите пространство — пройдитесь по нему, представьте слушателей, порепетируйте речь.
- Мысленно переживите неудачу. Представьте худший сценарий, вплоть до абсурдных ситуаций (например, вы забыли весь текст или сломался микрофон). После этого примите вероятность ошибки как естественную составляющую любого опыта. Осознание того, что мир не рухнет, если что-то пойдёт не так, освободит вас от излишней тревожности и придаст уверенности.
- Притворитесь уверенным. Даже если вы очень напуганы, постарайтесь обмануть свой разум: примите уверенную позу, говорите размеренно и чётко. Также можно представить, что вы играете роль любимого актёра или оратора, а аудитория состоит исключительно из ваших поклонников, заинтересованных в каждом слове.
- Хорошо отдохните перед выступлением. Выспитесь, съешьте лёгкую пищу, прогуляйтесь на свежем воздухе. Так организм сможет восстановиться, за счёт чего улучшатся когнитивные навыки.
Ключ в преодолении глоссофобии — это смещение фокуса. Вместо того чтобы беспокоиться о своём внешнем виде и речи, сосредоточьтесь на том, что вы эксперт, который дарит аудитории ценные знания, опыт или возможное решение проблемы. Но при этом помните, что мотивация сама по себе недостаточна, необходима качественная подготовка. Советую перед выступлением записаться на специализированные авторские мастер-классы, называемые медиатренингами. Там профессионалы научат уверенно держаться перед публикой и грамотно структурировать материал.
Инна АнисимоваТренер-практик, генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
