Подробный гайд: как спастись от жары в городе

На жаре расширяются сосуды, учащается пульс и падает кровяное давление — от этого обостряются многие хронические заболевания. Мы поговорили с врачом и составили гайд о том, как пережить лето в городе.

Охлаждайте помещение

• Откройте окна. Проветривать комнаты нужно ранним утром, вечером и ночью, но только не днём. Воздух в квартире прохладнее, чем на улице. Открыв окна в период обеденной жары, вы сделаете только хуже.
• Установите кондиционер. Если хотите сэкономить, возьмите вместо него вентилятор. Направляйте его не на себя, а на крупные предметы мебели вроде кресел и диванов. Перед устройством поставьте бутылки со льдом — так помещение быстрее охладится.
• Перекройте свет в комнате. В солнечную погоду зашторьте окна или опустите жалюзи. Дополнительно можете заклеить стёкла светоотражающей плёнкой. Самый бюджетный вариант — использовать фольгу, она не пропускает солнечные лучи.

• Купите увлажнитель. Если не хотите тратиться на него, побрызгайте вокруг водой из пульверизатора. При высоких температурах воздух в помещении становится сухим, что плохо влияет на здоровье.
• Намочите простыни. Развесьте простыни по квартире, перед этим можете недолго подержать их в холодильнике. Спать можете на шёлковом постельном белье — оно по ощущениям намного прохладнее.
• Протрите полы. В жаркую погоду чаще проводите влажную уборку. Воду предварительно охладите. Этот способ будет хорошо работать в паре с вентилятором.
• Закройте дверь на кухню. Электрические приборы, а особенно плита, могут нагревать воздух в комнате. Летом чаще готовьте блюда в мультиварке, от неё тепла будет меньше.

Правильно одевайтесь

• Выбирайте свободные вещи — в них гораздо прохладнее. Откажитесь от обтягивающих блузок и топов. Джинсы и брюки лучше выбирать широкого кроя. Ещё лучше носить шорты и капри.
• Покупайте изделия из лёгких тканей. Отличный вариант на лето — одежда из льна и хлопка. Избегайте синтетических тканей (нейлона, полиэстера и вискозы), в них вам будет жарко.
• Надевайте открытую обувь. Кожаные туфли и лоферы оставьте на холодные месяцы. Летом выбирайте босоножки, сандалии, вьетнамки, тканевые кеды и кроссовки.
• Отдавайте предпочтение светлым оттенкам. Советуем носить одежду пастельных тонов. Самый неудачный вариант — это чёрные вещи. Они поглощают солнечные лучи, поэтому в них вам будет жарко.
• Не забывайте про головные уборы, когда отправляетесь на прогулку. Если долго находиться под солнцем, можно получить тепловой удар.

Следите за питанием

• Пейте больше воды. В жару важно не допускать обезвоживания. Врачи рекомендуют употреблять не менее 1,8 литра в день.

• Откажитесь от алкоголя и кофе. Они приводят к обезвоживанию. Ограничьте употребление соков и газированных напитков, которые плохо утоляют жажду. Отдавайте предпочтение минеральной воде и зелёному чаю.
• Не ешьте, если нет аппетита. В жаркую погоду многим хочется меньше есть — это нормально. Не заставляйте себя плотно ужинать или обедать, если не чувствуете в этом потребности.
• Выбирайте лёгкие блюда. В жару отдавайте предпочтение овощам и фруктам, морепродуктам и рыбе. От жирного, мучного и сладкого лучше отказаться или снизить количество — такая пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Корректируйте образ жизни

• Охлаждайтесь. Если сходить в душ возможности нет, умойтесь или протрите лицо и тело влажными салфетками. Можете купить распылители с термальной водой.
• Ограничивайте пребывание на улице, особенно в период пиковой солнечной активности — с 12:00 до 16:00. Если не хотите сидеть дома, организуйте досуг в музее или устройте себе активный отдых в лесу, где больше тени.
• Занимайтесь спортом ранним утром или поздним вечером, когда температура не такая высокая. Если вы плохо переносите жару, можете на время отказаться от физических нагрузок или заменить привычный спорт на плавание.
• Следите за своим состоянием. Вот основные признаки солнечного удара: головная боль, слабость, тошнота, рвота, потливость, учащённое сердцебиение, помутнение сознания.

Памятка: как избежать теплового удара