На жаре расширяются сосуды, учащается пульс и падает кровяное давление — от этого обостряются многие хронические заболевания. Мы поговорили с врачом и составили гайд о том, как пережить лето в городе.

Охлаждайте помещение

Откройте окна. Проветривать комнаты нужно ранним утром, вечером и ночью, но только не днём. Воздух в квартире прохладнее, чем на улице. Открыв окна в период обеденной жары, вы сделаете только хуже.
Установите кондиционер. Если хотите сэкономить, возьмите вместо него вентилятор. Направляйте его не на себя, а на крупные предметы мебели вроде кресел и диванов. Перед устройством поставьте бутылки со льдом — так помещение быстрее охладится.
Перекройте свет в комнате. В солнечную погоду зашторьте окна или опустите жалюзи. Дополнительно можете заклеить стёкла светоотражающей плёнкой. Самый бюджетный вариант — использовать фольгу, она не пропускает солнечные лучи.

В помещении старайтесь сохранять температуру не выше 24–26 градусов. Днём окна должны быть плотно закрыты, причём не только на запирающее устройство, но и шторами, желательно блэкаут.

Гульнара Орлова

Врач-кардиолог

Купите увлажнитель. Если не хотите тратиться на него, побрызгайте вокруг водой из пульверизатора. При высоких температурах воздух в помещении становится сухим, что плохо влияет на здоровье.
Намочите простыни. Развесьте простыни по квартире, перед этим можете недолго подержать их в холодильнике. Спать можете на шёлковом постельном белье — оно по ощущениям намного прохладнее.
Протрите полы. В жаркую погоду чаще проводите влажную уборку. Воду предварительно охладите. Этот способ будет хорошо работать в паре с вентилятором.
Закройте дверь на кухню. Электрические приборы, а особенно плита, могут нагревать воздух в комнате. Летом чаще готовьте блюда в мультиварке, от неё тепла будет меньше.

Правильно одевайтесь

Выбирайте свободные вещи — в них гораздо прохладнее. Откажитесь от обтягивающих блузок и топов. Джинсы и брюки лучше выбирать широкого кроя. Ещё лучше носить шорты и капри.
Покупайте изделия из лёгких тканей. Отличный вариант на лето — одежда из льна и хлопка. Избегайте синтетических тканей (нейлона, полиэстера и вискозы), в них вам будет жарко.
Надевайте открытую обувь. Кожаные туфли и лоферы оставьте на холодные месяцы. Летом выбирайте босоножки, сандалии, вьетнамки, тканевые кеды и кроссовки.
Отдавайте предпочтение светлым оттенкам. Советуем носить одежду пастельных тонов. Самый неудачный вариант — это чёрные вещи. Они поглощают солнечные лучи, поэтому в них вам будет жарко.
Не забывайте про головные уборы, когда отправляетесь на прогулку. Если долго находиться под солнцем, можно получить тепловой удар.

Следите за питанием

Пейте больше воды. В жару важно не допускать обезвоживания. Врачи рекомендуют употреблять не менее 1,8 литра в день.

Пейте воду комнатной температуры — напитки из холодильника могут спровоцировать ангину.

Откажитесь от алкоголя и кофе. Они приводят к обезвоживанию. Ограничьте употребление соков и газированных напитков, которые плохо утоляют жажду. Отдавайте предпочтение минеральной воде и зелёному чаю.
Не ешьте, если нет аппетита. В жаркую погоду многим хочется меньше есть — это нормально. Не заставляйте себя плотно ужинать или обедать, если не чувствуете в этом потребности.
Выбирайте лёгкие блюда. В жару отдавайте предпочтение овощам и фруктам, морепродуктам и рыбе. От жирного, мучного и сладкого лучше отказаться или снизить количество — такая пища создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Корректируйте образ жизни

Охлаждайтесь. Если сходить в душ возможности нет, умойтесь или протрите лицо и тело влажными салфетками. Можете купить распылители с термальной водой.
Ограничивайте пребывание на улице, особенно в период пиковой солнечной активности — с 12:00 до 16:00. Если не хотите сидеть дома, организуйте досуг в музее или устройте себе активный отдых в лесу, где больше тени.
Занимайтесь спортом ранним утром или поздним вечером, когда температура не такая высокая. Если вы плохо переносите жару, можете на время отказаться от физических нагрузок или заменить привычный спорт на плавание.
Следите за своим состоянием. Вот основные признаки солнечного удара: головная боль, слабость, тошнота, рвота, потливость, учащённое сердцебиение, помутнение сознания.

Особое внимание в жару стоит уделять самочувствию — в группе риска находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией. При первых признаках недомогания лучше обратиться к врачу.

Памятка: как избежать теплового удара