Памятка: как легче перенести длительный авиаперелёт
С 2022 года продолжительность перелётов из России в большинство зарубежных стран значительно увеличилась. Например, в 2021 году до Кубы можно было добраться за 11 часов, а сейчас полёт займёт до 16 с половиной часов. Совместно с экспертами подготовили памятку, которая подскажет, что взять с собой и что делать, чтобы даже длительный авиарейс прошёл комфортно.
Как подготовиться к длительному перелёту
Чтобы вам было уютно во время перелёта, заранее купите или подготовьте следующие вещи:
- Маску для сна, беруши и подушку. С этими аксессуарами вы сможете полноценно отдохнуть во время полёта. Подушку лучше покупать надувную, чтобы она не занимала много места в ручной клади.
- Удобную одежду для перелёта. Отдавайте предпочтение многослойной и удобной одежде из натуральных тканей, чтобы чувствовать себя комфортно вне зависимости от температуры на борту. Обратите внимание, что легинсы и другую одежду из синтетических тканей надевать не стоит, так как в случае аварийной ситуации (например, при возгорании) она может быстро расплавиться и вызвать сильные ожоги.
- Средства для увлажнения кожи. Влажность воздуха на борту самолёта составляет менее 20%, из-за чего кожа будет сильно сохнуть и шелушиться. Чтобы этого избежать, возьмите с собой крем для рук и лица, бальзам для губ и термальную воду.
- Компрессионное бельё. Если вы склонны к отёчности, приобретите компрессионные чулки или гольфы — они улучшат ток крови. Но предварительно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, так как у вас могут быть индивидуальные противопоказания.
- Одноразовые тапочки. Обычная обувь может сдавливать ноги и ухудшать кровообращение.
- Гамак для ног. Чтобы ноги не уставали и не затекали, подберите себе подвесной гамак — он занимает мало места и крепится к спинке впереди стоящего сиденья.
- Антисептик. Так вы сможете продезинфицировать руки, столик и подлокотники при необходимости.
- Портативную зарядку. Чтобы зарядить устройства на борту, нужно иметь при себе пауэрбанк. Но учтите, что некоторые авиакомпании ввели запрет на провоз портативных аккумуляторов — ознакомьтесь с актуальной информацией заранее.
- Наушники. Чтобы слушать музыку и смотреть фильмы. Вы можете скачать любимые треки на личное устройство в приложении Звук, а кино и сериалы — в Okko.
- Бутилированную воду. Купите её в аэропорту после прохождения всех контролей. Дело в том, что при взлёте и посадке, а также во время турбулентности обслуживание в салоне самолёта прекращают, а жажда может застать вас в любой момент.
Из-за пониженной влажности воздуха в самолёте глаза испытывают дополнительную нагрузку, что может привести к обострению имеющихся проблем со зрением. Рекомендую взять с собой увлажняющие глазные капли без консервантов с гиалуроновой кислотой, чтобы предупредить ощущение песка в глазах, раздражение, жжение и покраснение слизистых. Также важно помнить, что контактные линзы во время перелёта лучше не использовать — они часто пересыхают и могут травмировать роговицу.
Николай ЩемеровОфтальмолог
Что нужно делать во время перелёта, чтобы лучше себя чувствовать
Сразу после посадки в самолёт переведите часы на время страны назначения — это несложный психологический трюк, который поможет организму адаптироваться под новый часовой пояс ещё в полёте.
Евгений Гурьевличностный психолог, член Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов, основатель Академии Роста Личности
Во время перелёта не забывайте также о:
- Разминке. Длительное сидение провоцирует застой крови в нижних конечностях, отёчность, а также боли в мышцах и суставах. Чтобы избежать недомоганий, каждые несколько часов делайте простую гимнастику и лёгкий самомассаж. Кроме того, вы можете периодически вставать и ходить по салону.
- Гидратации. Для восстановления водного баланса рекомендуется пить 250 миллилитров жидкости каждый час полёта — это около двух с половиной пластиковых стаканов.
- Питании. НМИЦ при Министерстве здравоохранения РФ советует делать перекусы каждые 4–5 часов. В полёте отдавайте предпочтение лёгкой еде, иначе может возникнуть ощущение тяжести и дискомфорта в желудке.
Во время перелёта делайте дыхательные упражнения: глубокие вдохи и выдохи помогают снизить частоту сердцебиения, успокаивают нервную систему и снимают тревогу при попадании в зону турбулентности, — посоветовал Евгений Гурьев.
Что не стоит делать во время перелёта
Чтобы полёт прошёл гладко, важно уделить внимание не только физическому, но и ментальному состоянию. Перед вылетом избегайте экшен-фильмов, громкой музыки и активных занятий. Лучше переключитесь на дыхательные практики или неспешное чтение, — отметил Евгений Гурьев.
Помимо прочего, во время полёта стоит избегать:
- Алкоголя и кофеина. Эти напитки способствуют обезвоживанию организма, ухудшают качество сна и усиливают проявление синдрома смены часовых поясов (его называют «джетлаг»).
- Жирной и тяжёлой пищи. Во время перелётов пищеварение замедляется, что при неправильном питании может вызвать тяжесть в желудке, изжогу и вздутие живота.
- Чрезмерной нагрузки на глаза. Например, не следует слишком долго смотреть фильмы или читать, так как это может вызвать головную боль и усталость.
- Использования средств с сильной отдушкой. В самолётах воздух циркулирует по салону, то есть он проходит через фильтры, но не обновляется. Из-за этого в замкнутом пространстве интенсивные запахи (например, парфюм) могут спровоцировать головные боли, головокружение или тошноту у вас и других пассажиров.
Emirates запретила использовать пауэрбанки: что это значит для россиян