Здоровье, квартира и авто: как подготовиться к аномальным холодам
Россия в этом году может столкнуться с по-настоящему суровой зимой — такой, которая, по словам руководителя «Газпрома» Алексея Миллера, бывает раз в несколько десятилетий. Ожидается, что в европейской части страны температура опустится до -25°C и ниже. Чтобы непогода не застала врасплох, важно к ней заранее подготовиться. Разберёмся, как в преддверии холодов утеплить жильё, защитить машину, позаботиться о здоровье, детях и питомцах.
Образ жизни
- Сон. Ложитесь до 23:00 и спите по 7–9 часов. Старайтесь придерживаться режима сна даже в выходные.
Хронический недосып снижает иммунитет, усиливает выработку кортизола и мешает полноценному восстановлению. Качественный сон поддерживает выработку мелатонина, регулирует аппетит и настроение.
Юлия Орлованутрициолог-диетолог с медицинским образованием
- Прогулки. Не сидите дома — двигательная активность улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Даже 30 минут неспешной прогулки днём повысят уровень серотонина и витамина D, которые помогут избежать апатии.
- Одежда. Пользуйтесь правилом многослойности: подбирайте одежду так, чтобы верхний слой защищал от ветра и влаги, а нижний — сохранял тепло. Не забывайте о тёплой, сухой и удобной обуви.
- Психоэмоциональное равновесие. Справиться с напряжением в трудное время года и расслабиться помогут медитация, любимые хобби или дыхательные упражнения.
Недостаток света и усталость от холода часто вызывают упадок сил. Создайте для себя уютные ритуалы: вечерний чай, ароматерапия, дыхательные практики, чтение. Эмоциональная стабильность помогает зимой не меньше, чем витамины, — советует Юлия Орлова.
Здоровье
- Питание. Холодная погода требует от организма больше энергии, а значит, полноценного рациона. Включите в меню:
- Горячие супы и каши.
- Рыбу, мясо, яйца, орехи.
- Тушёные овощи и цельнозерновые продукты.
- Цитрусовые и квашеную капусту (это источники витамина С).
- Авокадо и семена льна (содержат омегу-3, полезную для сосудов и кожи).
Диеты лучше не практиковать: они снижают устойчивость организма к холоду и ослабляют иммунитет.
- Поддержка организма витаминами.
Зимой часто выявляются дефициты витамина D, магния, железа, цинка и омега-жирных кислот. Если понимаете, что с наступлением холодов у вас появляются вялость и апатия, не ставьте себе диагноз самостоятельно на основе советов блогеров, а пройдите обследование и определите, каких именно нутриентов не хватает вашему организму. Приём БАДов по показанию врача поможет поддерживать в тонусе иммунитет, настроение и уровень энергии. Но не принимайте добавки наугад, — отмечает Юлия Орлова.
- Борьба с сезонными заболеваниями.
- Увлажняйте воздух в квартире, чаще проветривайте помещение.
- Носите маску в транспорте в сезон вирусов.
- Промывайте нос и горло после улицы.
Если есть хронические болезни, заранее обсудите с врачом профилактику осложнений.
Дом и квартира
Заблаговременно займитесь утеплением жилья. Главная цель — обустроить квартиру либо частный дом так, чтобы холод не проникал внутрь, а тепло, напротив, не выходило наружу.
Утечки тепла
Самый точный способ определить, откуда из квартиры уходит тепло, — тепловизор. Он покажет «мостики холода» вокруг окон, дверей, крыши. Если прибора нет, проведите рукой вдоль рам окон и углов комнат в холодный день — где чувствуете поток воздуха, там и теряется тепло.
Обычно «мостики холода» возникают по причине испорченного утеплителя. Чтобы его заменить в квартире, можно обратиться в управляющую компанию. Если речь о частном доме, менять утеплитель придётся самостоятельно.
Окна и двери
До трети тепла уходит именно через них. Что стоит сделать:
- Перевести окна в зимний режим. На современных стеклопакетах есть эксцентрики, которые можно подкрутить шестигранным ключом, чтобы плотнее прижать створку к раме.
- Проверить и заменить изношенные резиновые уплотнители.
- Утеплить входную дверь самоклеящимися лентами или обивкой с изолоном.
- Подготовить к холодам балконную дверь — она тоже источник потерь тепла. К ней применяются такие же правила, что и к окнам.
Крыша, пол и стены
- Крыша и чердак. Тепло всегда поднимается вверх. Если вы живёте в многоквартирном доме на последнем этаже, проблема холодного потолка решается через УК. В своём доме положите на крыше либо чердаке дополнительный слой утеплителя.
- Пол. Выстелите ковры или пробковые маты — они выступят в роли дополнительного утепления.
- Стены. Используйте современные утеплители, например фольгированные PIR-плиты, — они создают «эффект термоса», а ещё улучшают звукоизоляцию.
Техника
- Обогреватели. Электрические — базовый вариант, но можно рассмотреть и газовые модели, независимые от электросети.
- Генератор. В частном доме он обязателен — без света не работают котлы, насосы и водоснабжение.
Дополнительные меры для загородных домов
- Закройте веранду либо крыльцо ПВХ-плёнкой или мягкими окнами, чтобы ветер не задувал.
- Установите тепловую завесу над дверью у входа в дом (но выключайте на ночь из соображений безопасности).
- Замените радиаторы на модели с большей поверхностью для лучшего обогрева и уберите от батарей шторы.
- Утеплите скважину или колодец слоем утеплителя с гидроизоляцией.
Эксперты обещают ледяную зиму. Как подготовить дом: инструкция
Автомобиль
Важно понимать, что не завестись при температурах ниже -25–30 °C может и совсем новое авто. Но даже если ваша машина адаптирована к эксплуатации в экстремальных условиях, всё равно лучше тщательно подготовить её к сильным холодам.
Жидкости
- Стеклоомыватель. Для усиления морозостойкости жидкости добавьте изопропиловый спирт в бачок: два литра спирта нужно долить в заполненный почти до половины 4-литровый бачок стеклоомывателя.
- Моторное масло. Используйте зимние сорта (0W-20, 0W-30).
- Тормозная жидкость. Замените её, если давно это не делали. Замёрзшая в тормозных механизмах жидкость может стать причиной ДТП.
- Антифриз. Проверьте, что с ним всё в порядке: он прозрачен, нет никаких хлопьев и т. п. Если по прогнозу температура воздуха может опуститься ниже -40 °C, замените охлаждающую жидкость на особую «арктическую» (такой вариант выдерживает до -65 °C).
Двигатель
- Установите защитную заслонку перед радиатором, чтобы отсечь поток холодного воздуха. Не используйте для этого картон.
- Пользуйтесь автономным предпусковым подогревателем двигателя либо электрическим подогревом масла в моторе (если живёте в частном секторе).
- Утеплите кромки капота негорючими материалами. Откажитесь от войлока — в противном случае, разогревшись, мотор может поджечь такой утеплитель.
Аккумулятор
Экстремально низкие температуры снижают ёмкость батареи. Поэтому:
- При сильных морозах заносите батарею домой на ночь.
- Используйте утепляющий кожух. Его можно подобрать в специализированном автомобильном магазине.
Электрика и салон
- Обработайте контакты и провода силиконовым спреем — он защитит от влаги и утечек тока.
- Под коврики положите слой теплоизоляции.
- Проверьте все лампы и подогревы — неисправности устраните на СТО.
- Обработайте окна средством «антидождь».
- На резиновые уплотнители дверей нанесите смягчающее средство — это предотвратит примерзание.
Важно! После запуска авто двигайтесь медленно первые 1–2 км — резинотехнические элементы в подвеске, жидкости в амортизаторах и смазка в трансмиссии должны успеть должным образом разогреться.
Россию ожидает суровая зима: 5 лайфхаков для подготовки машины к аномальным морозам
Дети
- Подготовка к морозам.
Подготовка ребёнка к холодам требует осознанного подхода со стороны родителей. Основной принцип — постепенность. Заблаговременно, перед наступлением морозов, рекомендуется начинать закаливание, чтобы организм ребёнка адаптировался к изменениям температурного режима. Следует шаг за шагом увеличивать время прогулок на улице, начиная с непродолжительных выходов в прохладную погоду и увеличивая время нахождения на свежем воздухе по мере привыкания. Закаливание — мощный инструмент в формировании адекватного иммунного ответа, но его методы должны быть адаптированы к возрасту и состоянию здоровья ребёнка. Необходимо избегать резких контрастов температуры, чтобы не вызвать стресс для организма.
Ирина Захаровадоктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ
- Одежда. Предпочтение следует отдавать многослойной одежде:
- Внутренний слой — натуральные, «дышащие» материалы.
- Средний — утеплитель (флис или шерсть).
- Верхний — водонепроницаемый и ветрозащитный.
Рекомендуется также избегать перегревания — для этого применяется условное правило: надевать на ребёнка на один слой больше, чем на взрослого в тех же условиях. Обувь малыша должна быть удобной, водоотталкивающей, — добавляет Ирина Захарова.
- Прогулки и уход за кожей детей. Используйте специальные защитные кремы (колд-кремы) и наносите их примерно за 30 минут до выхода на улицу. При необходимости дополнительно защищайте лицо малыша тканью.
На улице следите за общим состоянием ребёнка: вовремя выявляйте переутомление, а также гипотермию и обморожение. После прогулки важно переодеть малыша в сухую и тёплую одежду, дать тёплый напиток и обеспечить отдых, — подчёркивает Ирина Захарова.
- Соблюдение режима сна. Чтобы нервная система ребёнка успевала восстанавливаться, важен полноценный сон. Постарайтесь укладывать его спать каждый день в одно и то же время. А главное — перед сном уберите все гаджеты: они сильно перевозбуждают детей и мешают им спокойно уснуть.
- Питание. Рацион детей должен быть сбалансированным и содержать основные макро- и микронутриенты.
- Защита от заболеваний.
Дошкольники и школьники, иммунитет которых только формируется, особенно подвержены вирусам. Они постоянно находятся в окружении детей, многих из которых родители с недомоганием отправляют в общественные места. Кроме того, дети зачастую тянут грязные руки в рот, что также создаёт опасность заражения. Поэтому научите ребёнка регулярно мыть руки, снабдите его влажными антибактериальными салфетками. В моменты подъёма сезонной заболеваемости старайтесь меньше посещать общественные места и транспорт. Регулярно проветривайте помещение, делайте влажную уборку. Обратитесь к врачу-педиатру для консультации касательно профилактики — будь то своевременная вакцинация или приём витаминно-минеральных комплексов. Не занимайтесь самолечением, не давайте ребёнку бесконтрольно биодобавки, особенно витамин D.
Елена Резцовапедиатр, замглавврача по клинико-экспертной работе Международного медицинского центра «ОН КЛИНИК Бейби»
Питомцы
Холод — испытание и для домашних животных. Важно подготовить их к морозам.
- Шерсть и кожа.
С наступлением холодов обратите внимание на состояние шёрстного покрова питомца. Осенью у животных начинается линька, и в это время важно регулярно вычёсывать шерсть, чтобы стимулировать рост новой, более густой и тёплой. Кожные покровы в отопительный период также страдают — воздух в квартире становится сухим, что может вызывать зуд и шелушение. Помогут увлажнитель воздуха и использование мягких гипоаллергенных шампуней, особенно у животных с чувствительной кожей.
Виктория Романовскаяветеринарный врач, эксперт бренда Triol
- Место для сна. Если живёте в квартире, приобретите для питомца тёплый плед либо лежанку с высокими бортами — они выступят хорошей защитой от сквозняков. Само место для сна лучше перенести подальше от дверей и окон. В частных домах или на даче, чтобы утеплить лежанку, можно подложить под неё коврик.
- Питание. Рацион должен быть сбалансированным, но не избыточным: переедание не пойдёт на пользу. Корм должен содержать достаточное количество белков, жиров, витаминов группы B и цинка.
Часто владельцы думают, что зимой питомцу нужно много еды, чтобы вырабатывалось больше энергии на прогулках и он меньше мёрз. Но это может быть оправданно только для собак, которые действительно активно и много гуляют. Если же прогулки умеренные или питомец не гуляет вообще, рацион должен оставаться прежним. Лучше, чтобы он учитывал возраст питомца. Особенно важно контролировать питьевой режим и обеспечить доступ к чистой воде.
Марианна Онуфриенкодоктор ветеринарных наук, эксперт Центра изучения питания и благополучия животных
- Одежда и прогулки. В сырую и холодную погоду одежда для питомца выполняет куда более значимую функцию, чем просто защита от грязи. Она становится надёжным барьером от влаги и спасает животное от переохлаждения.
Лучше выбирать комбинезон или свитер посвободнее: так одежда не помешает циркуляции воздуха, что будет способствовать поддержанию тепла. Для прогулок также нужна специальная обувь для защиты лап от действия соли. Но если собака категорически отказывается гулять в ботинках, можно смазывать подушечки специальными защитными средствами, например воском, а после улицы мыть их тёплой водой с мылом и обязательно насухо вытирать. Ещё у собак с длинной шерстью между подушечками может налипать снег, образуя острые ледышки, поэтому в этих зонах шерсть лучше заранее состригать, — объясняет Марианна Онуфриенко.